a növényi és állati eredetű fehérje keverékek kategóriája, amelyek többféle fehérjeforrást tartalmaznak. Többféle tejsavófehérje-porok kombinációi lehetnek és például lassabban felszívódó micelláris kazeint tartalmazhatnak. Kevésbé gyakori a különböző növényi alapú fehérjeporok kombinációja. A többféle fehérje egyesítése jobb tulajdonságokat eredményezhet a kapott fehérjekeverékben. Például gyors és lassú felszabadulású fehérje kombinációja lehet. Emellett a fehérjekeverékek több fehérjeforrást is tartalmazhatnak, amelyek eltérő aminosav-spektrummal rendelkeznek.
Ez meglehetősen tipikus a növényi alapú fehérjeporokra, mivel esetükben a a hüvelyesekből és a gabonafélékből nyert fehérjeforrások kombinálása a legjobb. Az eredmény általában egy kedvezőbb összetevő profillal és jobb aminosav spektrummal rendelkező fehérjekeverék. Az állati fehérjekeverékek tipikus példája a FueSix. A növényi alapú fehérjeporok közül például a BIO Vegan Protein kiváló példa.
A fehérjeporok esetében a szokásos ajánlott adag 0,25-0,3 g fehérje között mozog testtömeg-kilogrammonként. Ha azonban nincs kedvetek minden alkalommal elővenni a számológépet, nem árthattok vele, ha 20-40 g fehérjekeveréket fogyasztotok. Ez többé-kevésbé egy púpozott 30 g-os mérőpohárnak felel meg. A fehérjebevitel 40 g-os felső határát különösen azok a sportolók fogják értékelni, akik teljes test edzést végeztek, amely nagyobb fehérjeigényt eredményez. Abban az esetben, ha növényi alapú többkomponensű fehérjét választotok, érdemes körülbelül 25%-kal növelni a bevitt mennyiséget az állati eredetű fehérjeporhoz képest. Ennek az az oka, hogy a növényi fehérjeforrások jellemzően kisebb mennyiségben tartalmaznak leucint és EAA-t is. A növényi alapú fehérjeporok emészthetőségének további javítása érdekében érdemes probiotikumokat is fogyasztani.
Szeretnétek többet megtudni a fehérjeporokról és arról, hogy hogyan válasszátok ki a megfelelőt? Akkor mindenképpen olvassátok el a cikkünket: Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjét fogyáshoz vagy izomnöveléshez?
Items -29-10 of the total amount 10