egy kreatin monohidrátot tartalmazó táplálékkiegészítőket összefoglaló termékkategória. Ez utóbbi a kreatin legismertebb és legjobban kutatott formája, amely a tudományos vizsgálatok többségének tárgya volt és még mindig az. Ezért is tartják a leghatékonyabbnak a fitnesz világában. Egyetlen vízmolekulával képez kötést, és körülbelül 90%-ban tiszta kreatint tartalmaz.
Más formáihoz hasonlóan a kreatin-monohidrát is elősegíti az ATP újratermelődését, amely gyors energiaforrásként ismert. Ezért képes növelni a fizikai teljesítményt az intervall edzések során. Ennek köszönhetően elősegítheti a robbanékonyságot, és segítséget nyújthat például a gyorsasági vagy erősítő sportokban.
Kiknek előnyös a kreatin-monohidrát fogyasztása?
A fent említett tulajdonságainak köszönhetően a kreatin különösen hasznos:
A kreatin jellemzői miatt kezdők és a profi sportolók számára is alkalmas. Nők is szedhetik, akiknek a maximális teljesítmény elérésére irányuló erőfeszítéseit támogathatja. A kreatin túlnyomó többsége a vázizmokban tárolódik, ahol a gyors energia-pótlás érdekében tárolódik. Egy átlagos, normál étrenden élő ember kreatinraktárai körülbelül 60-80%-ban használtak. Pótlással azonban ez a szám akár 20-40%-kal is növekedhet.
Hogyan kell szedni a kreatin-monohidrátot?
A kreatin-monohidrátot nem ciklikusan vagy a tömegelési időszakban kell fogyasztani. Általában azonban kétféleképpen lehet szedni:
Ahhoz, hogy a kreatin fogyasztása kiváltson valamilyen hatást, van egy minimális szint, ami körülbelül napi 3 gramm. Ez a mennyiség könnyen teljesíthető például 100% kreatin-monohidrát használatával.
Items -29-18 of the total amount 18
