közé olyan termékek tartoznak, amik valamilyen rostot tartalmaznak, legyen szó vízben oldódó vagy vízben nem oldódó fajtákról. Mindkét típus számos kedvező hatást gyakorol a szervezetre. Legfontosabb funkciójuk, hogy támogatják az emésztést, és táplálékként szolgálnak a belek mikroflóráját (mikrobiomját) felépítő, jótékony baktériumok számára, de képesek fokozni a jóllakottság érzését is. Ezeknek a hatásoknak köszönhetően népszerűek azok körében, akik egészséges étrendet követnek vagy súlyt próbálnak leadni.
Mely ételek a legjobb rostforrások? Rostokat számos, gyakran fogyasztott étel (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék) tartalmaz. Ha több rostot szeretnél bevinni szervezetedbe, jó választás lehet a magas rosttartalmú étrend-kiegészítők alkalmazása. A legtöbb ilyen termékben a rostok jól oldódó por formában találhatóak meg, amit adhatsz zabkásához, smoothie-hoz és joghurthoz.
A vízben oldódó rostok prebiotikumként az emésztőrendszerben élő jótékony baktériumok számára szolgálnak tápanyagként, ezáltal támogatva szaporodásukat, ennek köszönhetően kedvező hatásokat gyakorolnak az emésztésre. Emellett képesek vizet kötni magukhoz, és megduzzadni, így lelassítva a gyomron és a teljes emésztőrendszeren való áthaladást. Ennek eredménye a jóllakottság érzésének hosszú ideig való fenntartása, ami különösen akkor válhat hasznodra, ha súlyt próbálsz leadni. Azok számára, akik fogyni próbálnak, az is komoly előnyt jelent, hogy a rostokból csak kis mennyiségű energia szabadul fel - 1 gramm rostból 2 kalória.
A vízben nem oldódó rostok érintetlenül haladnak keresztül az emésztőrendszeren, és nem alakulnak át energiává. Ennek köszönhetően képesek megkötni a vizet és az emésztési folyamat más melléktermékeit. Emiatt a hatás miatt gyakran hivatkoznak rá a beleket seprűként megtisztító anyagokként, ez pedig remek választássá teszi őket azoknak, akik szeretnék támogatni a szervezet természetes méregtelenítését.
Vízben oldódó és nem oldódó rostok keveréke
Az olyan termékek, amikben vízben oldódó és nem oldódó rostok is találhatóak, a kétféle típus előnyeit egyesítik. Ennek köszönhetően nagyszerű választást jelentkenek mindenkinek, aki komplex étrend-kiegészítőt keres.
Ha többet akarsz megtudni a rostok hatásairól, olvasd el erről szóló cikkünket: Rostok az ételekben - Mennyit fogyasszunk, és milyen előnyöket kínál?
Items -29-7 of the total amount 7